welcome to iman abadi blog


Selasa, 18 Mei 2021

Tips singkat menjadikan diri agar selalu sempurna

Menjadi bugar itu sulit. Tetapi begitu Anda sampai di sana, mempertahankan tubuh bugar Anda tidak jauh lebih mudah. Menjaga fisik yang kuat dan bersih melibatkan lebih dari sekadar latihan yang intens dan komitmen untuk makan dengan benar. Ini adalah pola pikir sepanjang waktu untuk hidup ideal. Seperti hal nya menggunakan produk produk seperti rexona untuk menjaga kita untuk terlihat sempurna setiap saat. 


Tetapi kabar baiknya adalah bahwa hal itu tidak diterjemahkan ke dalam kehidupan yang kekurangan atau mencoba untuk memeriksa daftar cucian persyaratan hidup sehat. Alih-alih, ini melibatkan mencondongkan semua aspek kehidupan Anda sehingga sebagian besar berjalan dengan autopilot dengan kebiasaan baik yang mendikte tindakan dan rutinitas harian Anda.

Berikut adalah 15 perilaku terbaik seumur hidup untuk mempertahankan tubuh ramping itu—dan hidup tanpa lemak.


1. Makan makanan yang sama

Makan terlalu banyak menyebabkan kenaikan berat badan. Tidak ada kejutan di sana. Tapi begitu juga dengan makan banyak makanan yang berbeda, yang menyebabkan makan berlebihan, terutama saat Anda mencoba makanan baru yang manis dan asin. Ketika Anda makan makanan sehat yang sama 90% dari waktu, Anda selaras dengan ukuran porsi dan cenderung makan sampah.

2. Makan di rumah

Saat Anda makan di rumah, Anda mengontrol ukuran porsi dan kapan Anda disajikan. Anda juga menghemat uang dan waktu, dan, tentu saja, menentukan apa yang Anda makan. Anda tidak terbatas pada menu. Makan di luar harus untuk acara-acara khusus, bukan kehidupan sehari-hari.

3. Berlatih saat fajar

Saat Anda berlatih pada pukul 6 pagi atau lebih awal, Anda memulai hari Anda dengan berkomitmen untuk hidup ramping. Anda mungkin akan makan sarapan yang sehat, yang bersama dengan latihan mengatur nada untuk tingkat energi Anda sepanjang hari. Anda juga dijamin untuk berolahraga, tidak seperti orang yang menjadwalkan pelatihan makan siang atau malam hanya untuk memiliki pekerjaan atau komitmen lain yang campur tangan.

4. Makan banyak protein

Protein sangat penting untuk dimiliki setiap kali makan karena membangun dan memelihara otot. Bertujuan untuk 1g protein per pon berat badan sehari, dan itu harus tersebar di lima atau enam makanan kecil. Namun, jangan berlebihan. Kelebihan protein, terutama dari sumber hewani, telah dikaitkan dengan batu ginjal.

5. Campurkan latihan Anda

Latihan terbaik adalah yang belum Anda lakukan. Tubuh Anda beradaptasi dengan cepat dan membutuhkan tantangan terus-menerus. Jika Anda suka berolahraga, keluarlah dan lakukan beberapa lari, bersepeda, atau mendayung. Jika Anda seorang pelari, tekan beban atau kotak CrossFit. Jika Anda belum pernah mencoba yoga atau Pilates, inilah saatnya fleksibel dengan latihan Anda—secara harfiah dan kiasan.

6. Percepat

Bentuk itu penting. Begitu juga pernapasan dalam melalui diafragma. Tetapi latihan yang efektif adalah yang cepat dan intens. Gerakan mendorong dan menarik secara bergantian dalam mode sirkuit sehingga Anda tidak perlu menunggu di antara set. Terus bergerak dan tinggalkan smartphone di ruangan lain atau amankan di loker untuk menghindari gangguan. Jika Anda membutuhkan musik, gunakan perangkat yang hanya memiliki pemutar musik (ya, mereka masih membuatnya.)

7. Langsung-mulai pemulihan

Baik Anda baru saja menyelesaikan triathlon atau latihan kekuatan rutin, penting untuk mengisi bahan bakar sesegera mungkin. Sel-sel berteriak untuk makanan, dan jendela optimal adalah 30 menit pertama. Ini tidak perlu makan besar—protein shake atau bahkan susu cokelat bisa membantu.

8. Periksa postur Anda

Tidak ada yang lebih berkontribusi pada cedera daripada ketidakseimbangan otot dan keselarasan yang buruk yang disebabkan oleh duduk di depan komputer sepanjang hari. Berdirilah setidaknya sekali dalam satu jam dan lakukan peregangan. Lakukan beberapa gerakan lunge atau pose kobra. Berlatihlah menarik tulang belikat Anda ke belakang dan ke bawah, seolah-olah membawanya ke saku belakang Anda. Menyetel ulang tubuh Anda satu jam sekali adalah pengingat komitmen Anda untuk hidup ramping.

9. Tetap 

Tidak ada yang menggagalkan upaya Anda untuk tetap tercabik-cabik selain minuman keras. Alkohol mengganggu tidur REM, mengemas kalori kosong, meningkatkan pelepasan hormon stres kortisol, dan menurunkan sintesis protein untuk perbaikan serat otot. Simpan minuman untuk acara-acara khusus. Sabtu malam bukanlah acara khusus.

10. minum
Minum air yang cukup sangat penting untuk menjadi kurus dan tetap seperti itu. Minum cukup air sebelum, selama, dan setelah berolahraga dapat meningkatkan kinerja hingga 25%. Minum sampai 1oz air per pon berat badan per hari untuk menjaga hidrasi.

Tidak ada komentar:

Posting Komentar